JT的成長空間

網路上曾流傳著一個國際孤獨等級表。這個表把人的孤獨分為十個等級，它們分別是：一個人去逛超市，一個人去速食餐廳，一個人去咖啡廳，一個人去看電影，一個人去吃火鍋，一個人去KTV，一個人去看海，一個人去遊樂園，一個人搬家，一個人去做手術。

不知道你能夠忍受到哪個等級？當然，有些人可能會說：“這些事情我全部做過，我是個孤獨的人，我可以忍受孤獨。”但是一個人吃飯、逛街和生活並不代表孤獨，這只能說明你比較擅長獨處；如果讓你回到熟悉的社交圈子中，你依然可以和朋友聚會，和家人共度時光。真正孤獨的人害怕社交，封閉了自己的內心，不願意與他人交流，也無法與他人建立正常的人際關係。這種孤獨是有害的，因為長時間的自我封閉狀態，會降低人的心理健康水準。那我們要怎樣才能從這種孤獨的狀態中走出來？答案就在今天介紹的這本書裡《走出孤獨》。

《走出孤獨》的作者是奧地利心理學家阿爾弗雷德·阿德勒。書中阿德勒詳細闡述了孤獨產生的原因，並給出走出孤獨的指導方法。讀完這本書，你將會知道如何走出孤獨。

什麼是孤獨？

作者提出了這樣一個定義：孤獨背後，是對人群的敵視。 我們可以這樣理解這句話，如果你一個人做一件事的時候，並不覺得有什麼問題，反而覺得很自由，那你並不是孤獨。但是你是被迫一個人去做一件事，因為你找不到一個你可以信任的人來和你合作，那麼你就是一個孤獨的人。也就是說，你的內心豎起了一道屏障，把你自己和其他人隔離開來。因此，你無法融入社會，去和其他人建立合作關係。舉個簡單的例子，像罪犯、自殺者這類人，其實都是內心極其孤獨的人。因為他們一遇到問題，不會想著去求助他人，與他人建立合作關係。他們只會自己去尋求解決方法，不願意也無法融入社會。阿德勒認為，這就是他們走向失敗的重要原因。

以上就是關於什麼是孤獨的解釋。一個人做一件事，並不意味著孤獨。真正的孤獨是指無法融入社會，與其他人建立起合作關係。這種形式的孤獨，即使你整日身處人群中，也和社會格格不入。

人為什麼會感到孤獨？

在阿德勒看來，人之所以會產生各種負面情緒，這一切的根源就在於自卑感。也就是說，孤獨是因為人們的自卑感引起的，自卑感人人都有，它是一種十分正常的情緒，它是一個人對自身狀態的不滿。正因為感到不滿，所以我們想要彌補自身欠缺的部分，追求優越感，來超越自我，達到理想的狀態。

比如一個學走路的孩子，在看到身邊大人都能行動自如，他會感到自己的無力，因此有了自卑感，這種自卑感就驅動他追求優越感，去學習走路，從而能夠移動到他想要去的地方。

更進一步說，一切文明都是在自卑感的基礎上發展起來的。正是因為人類的無知，又對未來充滿期待，所以才會去努力探索自然和宇宙，科學才會得以誕生和發展。

因此我們可以得出一個結論，人類踏出的每一步行動，其實都是為了克服自卑感和追求優越感，這二者相輔相成，是人類超越自我的原動力。但是過於強烈的自卑感反而會讓我們跑偏方向，產生自卑情結和優越情結。正是這兩種情結，讓我們無法與人建立起合作關係，因而我們就會感到孤獨。

自卑情結和優越情結

自卑情結是一種不正常的心理狀態，它是指當一個人面對問題時，不相信自己有解決的能力，所以產生了自暴自棄的退縮反應。舉個例子，小美有口吃的毛病，使她產生了自卑感。擁有健全自卑感的人，就會盡力去彌補自己的缺點，比如通過刻苦練習說話來治好自己的口吃，並努力學習所需工作技能，為找到好工作做準備。相反地，小美並沒有這種改變的勇氣，她認為出去找工作，別人肯定會嘲笑她的口吃，所以她就乾脆不找工作，只待在自己狹窄的小世界裡。最後小美就會變得越來越害怕與外界接觸，因而也會感到越來越孤獨。

優越情結，也是一種不正常的心理狀態，它指的是一個人表現得自己好像很強大，從而沉浸在虛假的優越感中，以此來掩蓋內心的無力和自卑。阿明小時候比較窮，自己總是覺得低人一等。為了彌補自己的自卑感，他拼命去賺錢，無論是什麼手段，只要能夠賺到錢就可以。當他一旦有錢了，最喜歡做的事情就是炫耀。他會追求各種各樣的奢侈品，身上總是穿著各種各樣的名牌服飾。而一個總想著要突出自己特別身份的人，必然無法和他人建立平等合作的關係，因此也無法友好地融入社會，這樣的人會內心孤獨，其實也不足為怪了。

擁有自卑情結的人，因為忍受不了自己的自卑感和自己的無能，就通過追求虛假的優越感，來假裝自己很強大，因此掩飾內心的自卑感和無力感。這兩種情結都會導致人無法真正融入社會，去和他人建立起合作關係，因而人也就會感到孤獨。

如何才能走出孤獨？

最根本的方法就是要意識到，我們需要改變的是自己的目標。什麼意思呢？阿德勒認為，決定一個人行為的不是他過去的經歷，而是他未來的目標。

所以在阿德勒看來，每個心理出現問題的人其實都是這種情況，行為和方法沒錯，但目標是錯的。比如一個社交恐懼症患者，只要到人多一點的場合，就渾身發抖，為此他多次就醫，希望能夠過上一個正常人的生活。但在阿德勒看來，這位患者並不是因為渾身發抖，才無法與人交往。恰恰相反，他正是由於不想與人交往，才製造出不安的情緒，甚至出現不正常的生理反應。也就是說，他不正常的生理反應的目的是為了逃避社交活動。

由此可見，走出孤獨，我們要做的就是意識到需要改變的是自己的目標。只要目標變了，心理狀態和行為就會隨之發生變化。阿德勒在他的著作中強調，人生的意義在於奉獻。只有明白這一點的人，才能積極關注他人，與其他人建立起合作關係。我們所追尋的優越感目標也應該在於此。

舉個例子，阿強是個職場上的老好人，對每個同事的要求都有求必應。然而他總是感覺與公司裡的人格格不入，在公司裡也沒有什麼可以能談上話的同事，因此感覺很孤獨。從阿強的案例中，我們可以看出，他的目標是“獲取其他人認可”，所以她的行為都是圍繞這個目標來服務的。雖然他會替其他同事完成工作，但他這種行為並不是奉獻，因為他最終的目的還是為了其他人能夠認可他。所以阿強要想真正走出孤獨，就得改變自己原先的目標，把目標重新設定為“在工作中奉獻自己的才能”。當在工作時，不再只關注自己能不能得到其他人的認可，而是關注其他人會不會因為你的工作而受益。當你學會在工作中與其他人合作，並不斷展現自我價值時，你自然就可以得到其他人的認可。

總之，走出孤獨最根本的方法，就是我們要能夠意識到，自己需要改變的是目標。當有這個意識後，我們就可以重新設定目標，將自己的目標和社會上的其他人聯繫起來，去與其他人合作，為其他人做貢獻。在這個過程中，我們的行為不但能夠使他人受益，也能夠發展自我。

總結

首先，我們重新認識了孤獨。一個人做一件事並不意味著你是孤獨的人，真正的孤獨，意味著你無法融入社會，不能與其他人建立合作關係。其次，我們瞭解了人會感到孤獨的原因，根源就在於自卑感。正常程度的自卑感能夠讓人奮發向上，超越自我。但是強烈的自卑感會讓人產生自卑情結和優越情結。一個人會因自卑感走向超越自我的道路，還是孤獨的道路，取決於這個人是否擁有充足的社會感。社會感強的人，能夠積極融入社會，去和其他人建立起合作關係；缺乏社會感的人，則自顧自己，無法很好地融入社會，與其他人產生聯結。最後，我們知道了走出孤獨的方法，首先就在於意識到自己需要改變的是目標，其次，我們需要重新設定一個目標，這個目標要能夠體現自己充足的社會感。當你學會和其他人良好聯結，並在與其他人的關係中獲得成長時，即使你獨來獨往，也一樣能活出自己的價值。所以，重新給你設定一個有意義的目標，去和其他人合作吧！