【好書分享】《微習慣》簡單到不可能失敗的自我管理法則
人向高處走，水往低處流，誰不希望自己能成就一番事業，走向人生巔峰呢？但又有幾個人能堅持著自己的渴望與夢想。真正的成功離不開良好的習慣，那麼，如何形成良好的習慣，並堅持下去呢？
今天介紹的這本書”微習慣”，將以簡潔明瞭的方式告訴你，微習慣的養成是多麼的容易，而其帶來的收穫卻是讓人意想不到的，在你的渴望與真正的成功之間，只缺少一個“微習慣”。
作者斯蒂芬·蓋斯（Stephen Guise），他原本只是一個普普通通的宅男，和大多數普通人一樣，並沒有完美的身材和突出的成就。他希望通過自己的努力做出一些改變，但卻總因為沒有足夠的毅力而失敗。於是他開始研究各種習慣養成策略並身體力行，最終發現微習慣策略實用且高效，並寫出了這本書。
什麼是微習慣
微習慣是一種非常微小的積極行為，你需要每天完成它，從而養成一種習慣。聽上去也許會感覺沒那麼容易，但微習慣的與眾不同之處在於它太過微小，小到不可能失敗。正是因為這個特性，它不會給你造成任何心理或是生理上的負擔，也因此成了一種極其有效的習慣養成策略。
微習慣簡單來說就是如果你想培養一個新習慣，那麼首先把它大幅縮減，把“每天做100個俯臥撐”縮減成每天1個，把“每天寫3000字”縮減成每天寫50字，把“始終保持積極思考”縮減成每天想兩件好事，把“像企業家一樣創新”縮減成每天想出兩個點子。
利用微習慣做事，你會收穫巨大的驚喜。首先，在完成你的微目標之後，你很可能會繼續完成“額外環節”，這是因為我們本來就想進行這些積極行為，所以一旦開始，內心的抵觸就會減輕。第二個收穫是慣性。即使你沒有超額完成微目標，你的行為也會慢慢發展為微習慣。從這裡開始，你會完成“額外環節”或逐步提升習慣，還會接連不斷地收穫成功。
微習慣的養成僅需8步
第一步：選擇適合你的微習慣和計畫
根據自身的實際情況判斷，制定縮小版微習慣和計畫，把你的習慣變成“小的不可思議的一小步”。
每天微習慣：初期養成，建議每天進行。
每週微習慣：相較於每天微習慣而言養成週期更長，但是一旦養成，耐久性強。
混合微習慣：如果每週前期不好執行，可以運用混合微習慣轉化為每日目標。比如：原計畫每週讀一本書，這可能對於不喜歡讀書的人是一個比較大的挑戰，那麼我們就把目標改為每日讀5頁書，這樣便更容易實現和堅持下來。
但與此同時，追求的微習慣數量不要超過四個。雖然這些習慣很容易單獨完成，但是數量越多，你的精力越分散。
第二步：挖掘每個微習慣的內在價值
想知道習慣是否值得我們付出努力的最佳方法是先認清來源。最好的習慣源於你的生活觀念。來自旁人的壓力和別人對你的期待並不是我們要尋找的動力來源。作者推薦要用不斷追問自己“為什麼”找到你需要養成這個習慣的最根本來源，最終如果你發現需要養成這個習慣是出於你個人的強烈渴求，那麼這個習慣更可能養成。如果你想養成的習慣只是因為外部的壓力，就可以把優先順序向後排。
第三步：明確習慣依據，將其納入日程
培養習慣的常見依據有兩種，時間和行為方式。
微習慣的根源在於自主、自由和靈活度，其目標是給予你能力，讓你不斷取得成功。微習慣小到不可能失敗，有沒有依據也無所謂，它不會花費你太多的時間，所以只要一有時間就可以行動。
可供選擇的依據有：
1、每天完成一次非具體的微習慣行為；
2、根據時間進行的微習慣行為可在下午或晚上等時間完成；
3、根據行為方式進行的微習慣行為可在吃完午飯以後、開始工作之前、開車時、如廁後等時間完成。
第四步：建立回報機制，以獎勵提升成就感
回報能激勵我們，幫我們恢復意志力，從而讓我們堅持良好的微習慣。快堅持不下去的時候，給自己一點獎勵，休息一下。
第五步：記錄與追蹤完成情況
一開始就寫下你的微習慣，然後隨著計畫進展檢查進度，這兩件事對你的成功而言極其重要，不要跳過任何一步。例如有些人願意使用智慧手機記錄，智慧手機的一些優點不容忽視。第一是隨時可以檢查:人們去哪兒都帶著智慧手機，去國外度假也不例外；第二是隨時可見和提醒功能，有些應用能提醒你完成微習慣。
當然，不管你選擇什麼策略，建議你到睡前再檢查自己是否完成。
第六步：微量開始，超額完成
微習慣太過微小，小到讓我們不會害怕失敗，也不會內疚，即便你只能達到最低目標，它還是會成為習慣。
我們常常在開始建立微習慣後變得動力十足，也幾乎總是超額完成。這能增加我們的自信心，強化意志力，減輕意志力的損耗，讓我們輕鬆養成好習慣。
第七步：服從計話安排，擺脫高期待值
我們要把期待值和精力放到堅持目標上，而不要對任務量抱有較高的期待。比如每天寫50字，不要輕易去提升這個目標，如果繼續提高目標，你可能會讓自己失望。只要堅持每天完成自己的小目標，那麼你就獲得了最大的勝利。
第八步：留意習慣養成的標誌
這一步是在提醒你要有耐心，將自己的微習慣堅持下去。
當習慣養成後，你便不再擔心，因為你知道你會一直做這件事，你的心情好壞並不會影響到它。而且你沒有任何抵觸情緒，也就是不會每天再將這些事情當做任務一樣去完成。最後，你可以信心十足地說“我成功了”。
微習慣的養成能鍛煉我們的意志力，幫助我們實現自己的理想，讓我們收穫更好的自己。堅持每天抽時間背10個英語單字，一年就是3650個，三年下來就是一萬多個單字；每天堅持運動，不放棄，長期下來就會有強健的體魄。這些不都是我們希望達成的終極目標嗎？
《微習慣》整本書都在解讀一個重點——“微”。
古話講“不積跬步，無以至千里”，“滴水穿石，非一日之功”。
從開頭的定義，到最後的步驟，都在著重說明“微小”的力量，相對於大家把它評定為方法論工具書，我更傾向於說它是哲學書，因為它帶給我的是思維方式的改變，教會我與自己和解，不必給自己制定太多“完美”的計畫，不必強迫自己必須做“量大效果好”的事情，不必在完成不了計畫的時候愧疚自責，做好每一件“小事”，才能獲得更大的成功！
利用今天介紹的方法，逐步養成好的習慣，練就強健的體魄或是擁有淵博的學識，加強自己的意志力，收穫更好的自己，不必貪多，慢慢積累，才能厚積而薄發。只要一刻不停，不放棄，堅持下來，就會取得難以想像的成就。
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