【好書分享】《發現心流》日常生活中的最優體驗
你快樂嗎？如果請你給從一分到100分來給自己的幸福指數打分，你會打多少分？你的幸福又來源於哪裡呢？今天要給大家介紹的這本書，是一本關於如何提升幸福感和效率，獲得積極人生的行動指南書籍。
發現心流，作者 米哈里．契克森米哈伊，號稱“世界積極心理學研究領軍人物”。她一直致力於幸福和創造力的研究，提出並發展了“心流”理論。
心流，心流的英文是 Flow，有時也被稱作 Zone。有看過動畫《黑子的籃球》的朋友對這個詞應該不陌生。“心流”是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態，這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之後我們會有一種充滿能量並且非常滿足的感受，也就是運動家所謂的巔峰狀態。音樂家藝術家所說的思如泉湧。當我們為工作揮汗如雨，苦思冥想，以最高效的方式利用了時間時，豁然開朗的那一刻，往往是最開心最滿足的，這就是心流的湧現。
而要形成心流有下面一些條件，首先要確定意圖與目標，並朝目標前進。缺乏目標，人們便無從集中精神。第二要掌控注意力，掌控你的精神能量，專注本身就是一件能讓我們感到快樂的事。能掌控注意力，便能掌握心流體驗，進而控制生活品質。只有專心致志，資訊才能進入意識之中。第三能力與挑戰的平衡，“即時回饋”是心流活動的另一特徵。心流活動不但需要專注力，還需要有及時的回饋，一直看不到結果的活動，遲早你會厭倦、崩潰。盡全力接受挑戰，並達成目標，即有可能產生心流。最優體驗多半來自個人能力與機會之間的平衡。假若挑戰的難度過高，會令人深感挫折，接著是擔心，最後產生焦慮；如果挑戰太過容易，你的能力綽綽有餘，繼輕鬆之後，你就會感到無趣；若挑戰難度低、個人能力也不足，當事人的態度自會趨於淡漠。只有高難度挑戰與卓越的能力相互配合，個人的全心投入才可能觸發心流，塑造異於平常的體驗與感受。
在目標明確、能夠得到即時回饋，並且挑戰與能力相當的情況下，人的注意力會開始凝聚。所以，目標、注意力、回饋這三者相輔相成，共同構成獲得心流體驗的三要素。
每一項心流活動都需要在剛開始時花些心思，然後才能享受到樂趣。就像學吉他，剛開始覺得很困難，很難堅持下去，但當克服初期入門時的艱難，掌握一定的技巧，後面的學習和進步過程會越來越來順暢和有趣。
我們人的一生大概分成三類活動:
1、生產類活動：為求得生存以及生活舒適而不得不做的事，也就是今日所謂的“賺錢”。
2、維持類活動：保持身體機能，及維護個人財物，如飲食、休息、打掃等。
3、休閒類活動：扣除必要的生產及維持類活動後，剩餘的閒暇時間大約占1/4。
而工作一旦落入陳規俗套、不具意義時，人們便會用娛樂休閒取而代之，並逐漸加重比例。而休閒分為兩種，主動地和被動的，主動式休閒是十分正面的體驗。當人們從事愛好、運動、彈奏樂器時，大多比較快樂、專注、有動機，而且比一天中任何時候更容易產生心流。在這些時候，不論快樂、動機、專注力還是心流等體驗都達到巔峰，並且彼此協調一致。而被動式的休閒，例如看電視，聽音樂等，簡單而無意義的休閒活動當中時，產生的心流往往很少，甚至沒有。所以要是我們的工作已經無可救藥，那麼請選擇主動式的休閒活動，讓空閒時間變成真正的心流時刻，藉以開發自我的潛力。
如何優化我們的生活的品質
1、對生活充滿熱忱：對生活充滿熱忱，所以無論做什麼事，大多能夠達到心流境界。
2、克服工作倦怠：如果你不想採取劇烈的轉變，例如辭職，可借由提升價值的方法讓工作更富意義。
3、觀察每一個細節：仔細注意工作的每一步驟，然後自問：這個步驟是必要的嗎？誰需要它？如果真的不可省略，是否可以做得更好、更快、更有效率？
4、設定工作優先次序：首先，將腦中各種待辦事項依次排列，將紛亂的思路整理妥當。
5、重視人際關係，展開愉悅對話：首先找出對方的目標：他當時對什麼有興趣？他參與那些事物？或者他正在努力要完成什麼成就？如果以上有任何一項值得成為話題，下一步便是：將自身的經驗或專業應用在對方所提供的話題中，但切勿喧賓奪主，只需應和接話即可。
6、改變環境：外出、度假有助於清心醒腦、改變觀念，以嶄新的眼光看待自己；整理住家及辦公環境，也令人身心舒暢。
7、瞭解自己的生物週期：找出個人偏好時間段，或是借由試驗各種方法，如提前起床、下午小睡一番、改變進餐時間等，找到最優組合。
8、學會管理時間：發展一種無論做什麼事都全神貫注、運用技能的習慣。
9、掌控注意力：我們將學會何者值得看、何者不值得看；什麼該忘記、什麼該記得；我們會學會追求值得過的生活，學到什麼是令人死而無憾的事物。唯一可以掌握人生的方法就是學會讓精力和意圖同步，將精神能量投注正在自己想做的事情上。
發現心流，闡述了心流理論進入心流狀態的條件，從日常生活中的休閒娛樂工作、人際關係等各方面分析，如何進入心流狀態，獲得最有體驗。它不是一本學術著作，書中的文字簡單易懂，貼近生活，是切克斯米哈頓寫給普通讀者的資助指南，如果你正在尋找提升幸福感和效率的指南，用書，不妨翻翻這本發現心流，期待你能從中獲得新的體驗。
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