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心流，心流的英文是 Flow，有時也被稱作 Zone。有看過動畫《黑子的籃球》的朋友對這個詞應該不陌生。“心流”是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態，這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之後我們會有一種充滿能量並且非常滿足的感受。

米哈裡·契克森米哈賴

米哈裡·契克森米哈賴是著名的心理學家，積極心理學之父。他一直在研究一個人們比較關心的課題：人什麼時候最幸福？

在研究過程中，米哈裡曾經訪談調查了很多普通人以及專業高手，比如藝術家、運動員、音樂家、棋壇高手和外科醫生等等。結果他發現，有些人在他們的工作和興趣愛好中，有時會感受到一種“忘我”的幸福愉悅的狀態。而這種狀態其實很多人曾經都經歷過，只不過並沒有留意。米哈裡把這種狀態命名為心流（Flow）。

心流對很多人來說並不會經常出現，但它很有價值。如果我們能控制這樣的體驗，我們就能提高做事情的效率，獲得更好的成果，以及讓工作過程的體驗更好。

通過研究心流課題，米哈裡也是希望能瞭解人們怎樣才會有強烈的幸福感；為什麼在工作中有些人做自己的事情會感到十分開心，而其他人則會感覺枯燥；人們怎樣才能靜下心來專注地去做事情不被外界所打擾等等。除了總結出心流狀態的特徵之外，米哈裡也認為，進入心流狀態需要有一定的前提條件，而如果你準備好了這樣的條件，你就有可能能讓自己進入心流狀態。

心流模型

美國心理學家米哈裡訪問了上千人，問有什麼事情能讓他們進入心流狀態。根據這些人的回復，米哈裡總結出了5個共同點，創建“心流模型”，這5點分別是：

1、專注

“心流模型”的第一點、同時也是其本質，就是要求我們要做到專注。比如，你現在正在看一本書，翻了幾頁後，又忍不住拿起手機刷抖音。這個時候的你，是很難進入閱讀的心流狀態的，因為不專注。所以，你要想進入看書的心流狀態，就必須要專注。

你可以這樣做，在一個番茄鐘（25分鐘）內，關掉手機的網路、然後遠離手機，這樣你能進入心流狀態的概率就會大大增加了。

2、忠於內心的選擇

“心流模型”的第二點，做的這件事情是要忠於自己內心的選擇，而不是被逼著去做的。因為如果這件事情你是被迫去做的，會覺得委屈、產生反叛心理，潛意識裡並不想去做，試問在這種情況下，你又如何能進入心流狀態呢？

所以，只有當你做的這件事情，是忠於自己內心的選擇、願意積極主動去做並很享受這個過程時，這才會更容易進入心流狀態。比如你是發自內心熱愛打羽毛球，所以在打羽毛球的時候很容易就進入心流模式。而有時候被迫去打網球或者踢足球時，因為不是自己主動想去做的，所以始終進入不了像打羽毛球那種心流的狀態。所以要想進入心流狀態，必須是忠於內心做出的選擇。

3、挑戰性剛剛好

“心流模型”的第三點是挑戰性剛剛好。因為如果挑戰性太強、不能完成任務，這會讓你很有挫敗感、甚至會放棄，而如果沒有什麼挑戰性、不費吹灰之力就可以完成任務，這會讓你覺得沒意思、沒有成就感，所以挑戰性的設置要剛剛好。

比如一個業務員，去年完成了銷售業績100萬的任務，相對比較合理的是今年訂立一個150萬到200萬的目標，這會讓他時時刻刻都有超越去年的動力、相對比較容易進入一個全身心投入到工作中的心流狀態。如果設定的目標是今年銷售業績目標1000萬，如果到時候不能完成、或者結果與1000萬差距太大，這會讓他嚴重受挫、甚至會從此一蹶不振。而如果設定的目標是今年的銷售業績目標是50萬，結果輕輕鬆松就完成了，就會覺得沒有挑戰性、太無趣了。這兩種情況，是很難進入心流狀態的。所以，若想進入心流，挑戰性必須剛剛好。

4、具有明確的達成目標指向

“心流模型”的第四點是，要有明確的達成目標指向。因為如果沒有明確的達成目標的指向，你在做這件事情的時候，其實內心是很迷茫和混亂的，不知道具體要做出怎樣的一個效果，在這種情況下是進入不了心流模式的。

首先，你得先找到你想做的事情，不論這件事情對你有重大意義或是讓你感到愉悅，你得先清楚自己就是要做這件事情，此舉就是要強化行動動機，讓注意力能夠集中在事項上。所以，要想進入心流狀態，明確的達成目標的指向是必不可少的。

5、即時回饋

“心流模型”的第五點是，要能即時回饋。很多人之所以在遊戲中進入心流狀態，就是因為得到了即時回饋。你每玩完一場遊戲，系統都會給你回饋，讓你知道自己是贏了還是輸了、升級還是降級，這會成為你一直玩這個遊戲的重大動力。

感受活動過程中的五感和心理感受，以及結束後的成就感，善用五感和學習總結，都是得到回饋的方法，也是造就樂趣的原因。有充實愉快的感受是很重要的，結合上述的專注力，讓活動本身帶給你的感受來達成正向的情緒。可見有即時回饋，真的可以幫助我們更快地進入心流狀態。

5個進入心流的步驟

米哈裡在書中還提出了五個獲得心流的步驟：

１．挑選一個具有挑戰性的活動

當你要學習時，要把目標鎖定在你感興趣的事物，且挑戰性與技術需求都比目前自身的能力再高一些，才不會帶來焦慮或乏味感。

２．把目標拆解成階段性的任務

設定一段時間內，明確的不同階段性目標。

３．具備一定程度的技能

對你做的事有相當主控能力。若對相關知識全然只是一張白紙，也沒辦法進入心流狀態，要有基本底子。

４．屏除外界干擾專心投入

務必要刻意打造遠離3C產品，可以專注的空間。

５．忘卻自我樂在當下

米哈里博士提到，如果過分在意外界對自己造成的影響，是無法順利進入心流體驗的。「只有不費心想著自我時，才有機會擴大對自己的認識，突破自己所設的界線。」

工作中的心流

如果你曾經迷過電玩，你也許擁有廢寢忘食、完全投入的體驗吧！為什麼打電動會有這樣的魅力呢？

一、電玩很有趣，感官設計很刺激，故事性強，你會玩它，因為你喜歡；

二、電玩的設計上，讓你很有主控感，得以快速上手操作；

三、電玩會設定難度，還會不斷調升難度，讓你覺得有挑戰性；

四、過了特定關卡之後，你會得到獎勵；

五、你會有明確的階段性目標，像是打魔王、蒐集寶物、過關等。

發現了嗎？這跟「心流」的條件完全吻合，難怪打電動那麼引人入勝，還會上癮；如果電動遊戲能夠按照心流的原理設計，讓你獲得心流的好感，給你更多動力，甚至主動想要玩它，我們是否能按照心流的原理，設計自己的工作呢？好好思考一下，讓工作變得像小遊戲，「玩」翻你的工作，給自己設計一些樂趣，一邊工作，一邊進入心流狀態。

透過 5 個練習，把工作變得像遊戲一樣好玩

1.專注時間

關掉手機與電腦的訊息提醒。切斷干擾源，給自己一段不被打擾的時間和空間。

2.訂定目標

為工作訂定明確的目標。例如一個小時處理完mail，早上完成簡報內容。

3.工作挑戰

讓工作有所挑戰，而這挑戰需要高出你的能力約 10%。這樣的難度下，你需要專注努力，又非完全達不到。

4.設定關卡

把給自己的挑戰、執行計畫和目標，明確定義出來。告訴自己有幾件事情要完成？關卡、里程碑在哪裡？愈清楚愈好，這是一天的任務，每天都做更新。

5.即時獎勵

給自己設計即時的回饋獎勵。例如：完成了小階段，可以向同事或主管要回饋，或是自己好好犒賞自己一番。

總結

高手和普通人相比，往往勝在“心流”。因為高手能建立起像上面提到的“心流模型”，讓自己的工作、學習更加高效，產生更佳的成果；而普通人雖然也很想進入心流狀態，卻苦於沒有方法。幸好我們有心理學家米哈裡，他提出的“心流模型”，可以説明任何一個普通人都找到進入心流的方法。當你做一件事情時，能做到專注、忠於自己內心的選擇、有明確的達成目標指向，並且這件事情的挑戰性剛剛好、能給予你即時回饋時，你一定可以進入心流狀態！